Lật cổ chân bao lâu thì khỏi? Thời gian hồi phục theo từng mức độ

Lật cổ chân bao lâu thì khỏi? Thời gian hồi phục theo từng mức độ

Rất nhiều người khi gặp chấn thương đều thắc mắc lật cổ chân bao lâu thì khỏi. Thực tế, thời gian hồi phục sẽ phụ thuộc vào mức độ tổn thương của dây chằng, cách sơ cứu ban đầu cũng như quá trình điều trị và tập phục hồi chức năng. Nếu chỉ là bong gân nhẹ, người bị lật cổ chân có thể đi lại bình thường sau khoảng 1-2 tuần. Tuy nhiên, với những trường hợp dây chằng rách nhiều hoặc đứt hoàn toàn thì thời gian hồi phục có thể kéo dài từ vài tháng cho đến nửa năm.

Bài viết sau sẽ chi tiết câu hỏi Lật cổ chân bao lâu thì khỏi? Thời gian hồi phục theo từng mức độ để các dân chơi bóng nắm được và biết cách phòng tránh chấn thương khi chơi bóng đá nhé!

• Giày đá bóng Nike Mercurial Superfly – tốt nhất cho tốc độ
• Giày đá bóng Adidas Predator Accuracy – tốt nhất cho sút mạnh
• Giày đá bóng Nike Phantom GX II – tốt nhất cho kiểm soát bóng
• Giày đá bóng Puma Future Ultimate – tốt nhất cho sự linh hoạt

Lật cổ chân độ 1

Đây là mức độ nhẹ nhất khi dây chằng chỉ bị kéo giãn. Người bệnh vẫn có thể đi lại nhưng cảm thấy đau và hơi khó chịu khi vận động mạnh.

• Thời gian hồi phục: 7-14 ngày.
• Có thể tập luyện nhẹ sau khoảng 2 tuần.
• Đá bóng trở lại sau 2-3 tuần nếu không còn đau.

Lật cổ chân độ 2

Ở mức độ này, dây chằng đã bị rách một phần. Vùng cổ chân sưng to, bầm tím rõ rệt và việc đi lại gặp nhiều khó khăn.

• Thời gian hồi phục: 4-8 tuần.
• Cần mang băng cố định hoặc nẹp bảo vệ.
• Nên tập phục hồi chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ.

Lật cổ chân độ 3

Đây là chấn thương nặng nhất khi dây chằng bị đứt hoàn toàn. Người bệnh gần như không thể đứng hoặc dồn trọng lượng lên chân bị thương.

• Thời gian hồi phục: 3-6 tháng.
• Một số trường hợp cần phẫu thuật tái tạo dây chằng.
• Quá trình tập phục hồi phải được thực hiện bài bản để tránh tái phát.

Những yếu tố ảnh hưởng đến thời gian hồi phục

Không phải ai cũng có thời gian hồi phục giống nhau. Một số yếu tố dưới đây sẽ quyết định lật cổ chân bao lâu thì khỏi.

Mức độ tổn thương dây chằng

Dây chằng càng tổn thương nặng thì thời gian điều trị càng lâu. Nếu chỉ bị giãn dây chằng sẽ hồi phục nhanh hơn nhiều so với trường hợp đứt hoàn toàn.

Sơ cứu đúng ngay sau chấn thương

Việc chườm đá, nghỉ ngơi và băng ép đúng cách trong 24-48 giờ đầu sẽ giúp giảm sưng viêm đáng kể, từ đó rút ngắn thời gian điều trị.

Tuổi tác

Người trẻ thường có khả năng hồi phục nhanh hơn người lớn tuổi nhờ tốc độ tái tạo mô tốt hơn.

Phục hồi chức năng

Việc tập luyện đúng bài tập giúp dây chằng lấy lại độ đàn hồi, tăng sức mạnh cơ cổ chân và giảm nguy cơ tái chấn thương.

Khi nào có thể đá bóng trở lại?

Đối với người chơi bóng đá, không nên nóng vội quay trở lại sân cỏ khi cổ chân vẫn còn đau hoặc mất ổn định.

Bạn chỉ nên thi đấu khi đáp ứng đủ các điều kiện sau:

• Đi lại hoàn toàn bình thường.
• Không còn sưng hoặc đau.
• Chạy nước rút không đau.
• Đổi hướng, xoay người linh hoạt.
• Nhảy tiếp đất bằng một chân ổn định.
• Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu cho phép.

Thông thường, cầu thủ phong trào nên nghỉ thêm khoảng 1-2 tuần sau khi hết đau để dây chằng hồi phục hoàn toàn.

Cách giúp lật cổ chân nhanh hồi phục

Nghỉ ngơi hợp lý

Trong những ngày đầu, hạn chế chạy nhảy hoặc vận động mạnh. Nếu cần thiết hãy sử dụng nạng để giảm áp lực lên cổ chân.

Chườm lạnh

Chườm đá khoảng 15-20 phút mỗi lần, lặp lại 3-5 lần mỗi ngày trong 48 giờ đầu để giảm sưng.

Băng ép

Sử dụng băng thun hoặc băng thể thao để cố định cổ chân, tránh vận động quá mức.

Kê cao chân

Khi nghỉ ngơi hoặc ngủ, hãy kê cổ chân cao hơn tim để giảm phù nề.

Tập phục hồi

Sau khi hết đau cấp tính, nên tập xoay cổ chân, đứng một chân, đi kiễng chân và các bài tăng sức mạnh cơ cẳng chân để dây chằng hồi phục tốt hơn.

Làm thế nào để hạn chế bị lật cổ chân khi đá bóng?

Đối với người thường xuyên chơi bóng đá, phòng ngừa luôn quan trọng hơn điều trị.

• Khởi động kỹ trước khi thi đấu.
• Tăng cường sức mạnh cổ chân và bắp chân.
• Mang giày đá bóng vừa chân.
• Không sử dụng giày quá mòn.
• Đeo băng bảo vệ cổ chân nếu từng bị bong gân.
• Không cố thi đấu khi cổ chân còn đau.

Câu hỏi thường gặp về lật cổ chân

Lật cổ chân bao lâu thì đi lại bình thường?

Nếu chỉ bong gân nhẹ, người bệnh thường đi lại bình thường sau khoảng 1-2 tuần. Với trường hợp nặng, thời gian có thể kéo dài từ 1-3 tháng.

Lật cổ chân bao lâu thì đá bóng được?

Đa số người chơi bóng phong trào có thể quay lại sau 3-8 tuần tùy mức độ chấn thương. Chỉ nên thi đấu khi cổ chân đã hết đau và vận động linh hoạt.

Lật cổ chân có nên xoa bóp ngay không?

Không. Trong 48 giờ đầu không nên xoa bóp mạnh vì có thể khiến chảy máu trong và sưng nặng hơn.

Lật cổ chân có nên chườm nóng?

Không nên chườm nóng trong 48 giờ đầu. Chỉ sử dụng nhiệt nóng khi giai đoạn sưng viêm đã giảm.

Lật cổ chân có cần chụp X-quang không?

Nếu đau dữ dội, không thể đứng, nghi ngờ gãy xương hoặc sưng quá lớn thì nên đến bệnh viện để chụp X-quang hoặc MRI theo chỉ định.

Bị lật cổ chân nhiều lần có nguy hiểm không?

Có. Bong gân tái phát nhiều lần sẽ khiến dây chằng lỏng lẻo, cổ chân mất ổn định và tăng nguy cơ thoái hóa khớp về sau.

Lật cổ chân bao lâu thì khỏi phụ thuộc chủ yếu vào mức độ tổn thương dây chằng và quá trình điều trị. Bong gân nhẹ thường hồi phục sau khoảng 1-2 tuần, trong khi những trường hợp nặng có thể cần từ 3-6 tháng để trở lại vận động bình thường. Việc sơ cứu đúng cách, tập phục hồi đầy đủ và không nóng vội quay lại sân cỏ sẽ giúp cổ chân hồi phục nhanh hơn, đồng thời giảm nguy cơ tái phát trong tương lai.

• Giày đá bóng Nike Mercurial Superfly – tốt nhất cho tốc độ
• Giày đá bóng Adidas Predator Accuracy – tốt nhất cho sút mạnh
• Giày đá bóng Nike Phantom GX II – tốt nhất cho kiểm soát bóng
• Giày đá bóng Puma Future Ultimate – tốt nhất cho sự linh hoạt