Chạy bộ nên chọn giày nhẹ hay giày có đệm dày? Kinh nghiệm chọn đúng

Chạy bộ nên chọn giày nhẹ hay giày có đệm dày? Kinh nghiệm chọn đúng

Thực tế, mỗi loại giày chạy bộ đều có ưu điểm riêng và phù hợp với từng kiểu runner khác nhau. Có người thích cảm giác nhẹ chân, linh hoạt và tăng tốc nhanh. Ngược lại, nhiều runner lại ưu tiên sự êm ái và giảm áp lực lên đầu gối khi chạy đường dài. Không ít người mới thường chọn giày theo cảm tính hoặc chạy theo xu hướng mà chưa thực sự hiểu nhu cầu của bản thân. Điều này khiến trải nghiệm chạy bộ không tốt, thậm chí dễ gây đau chân hoặc chấn thương sau thời gian dài sử dụng. Điều quan trọng nhất khi chọn giày chạy bộ không nằm ở việc đôi giày đó nhẹ hay đệm dày, mà là nó có thực sự phù hợp với cơ thể, kỹ thuật chạy và mục tiêu tập luyện của bạn hay không.

Bài viết dưới đây Dongsport sẽ giải đáp câu hỏi chạy bộ nên chọn giày nhẹ hay giày có đệm dày? Đồng thời chia sẻ kinh nghiệm thực tế giúp runner lựa chọn phù hợp hơn cho từng nhu cầu sử dụng.

Giày chạy bộ nhẹ là gì?

Giày chạy bộ nhẹ là những mẫu giày được thiết kế tối ưu trọng lượng nhằm mang lại cảm giác linh hoạt và thanh thoát hơn khi chạy. Những đôi giày này thường sử dụng vật liệu upper mỏng, đế giữa nhẹ và hạn chế các chi tiết thừa. Thông thường, giày chạy nhẹ có trọng lượng dưới khoảng 230 gram đối với một chiếc giày đơn. Một số mẫu chuyên dùng cho thi đấu thậm chí còn nhẹ hơn rất nhiều. Các dòng giày nhẹ thường được yêu thích bởi runner thích tốc độ, chạy pace nhanh hoặc tham gia các cự ly ngắn và trung bình. Nhiều mẫu giày chạy hiện nay như Zocker Ultra Light cũng được phát triển theo hướng tối ưu trọng lượng để tăng cảm giác linh hoạt cho người dùng.

Giày chạy bộ đệm dày là gì?

Giày chạy bộ đệm dày là những dòng giày có phần đế giữa lớn hơn bình thường nhằm tăng khả năng hấp thụ lực và tạo cảm giác êm ái khi tiếp đất. Những đôi giày này thường có stack height cao hơn và sử dụng foam mềm để giảm áp lực lên bàn chân, đầu gối và cổ chân. Xu hướng giày đệm dày ngày càng phổ biến trong vài năm gần đây nhờ khả năng hỗ trợ chạy đường dài và giảm mỏi chân khá hiệu quả. Nhiều runner marathon hoặc người mới chạy thường ưu tiên giày đệm dày vì cảm giác dễ chịu hơn khi vận động lâu. Theo nhiều chuyên gia chạy bộ, giày có stack height cao thường phù hợp hơn với chạy đường dài nhờ khả năng hấp thụ chấn động tốt hơn.

Ưu điểm của giày chạy bộ nhẹ

Tăng cảm giác linh hoạt khi chạy

Điểm mạnh lớn nhất của giày chạy bộ nhẹ nằm ở cảm giác thanh thoát và linh hoạt trong từng bước chạy. Do trọng lượng thấp nên runner thường cảm thấy chân nhẹ hơn, đặc biệt khi tăng tốc hoặc chạy pace nhanh. Điều này giúp việc chuyển động trở nên tự nhiên và nhanh nhẹn hơn khá nhiều.

Phù hợp cho chạy tốc độ

Các bài tập interval, tempo hoặc chạy thi đấu thường ưu tiên những đôi giày nhẹ. Trọng lượng thấp giúp giảm cảm giác nặng chân khi duy trì tốc độ cao trong thời gian dài. Đây là lý do nhiều vận động viên chuyên nghiệp thường sử dụng giày lightweight trong các buổi chạy tốc độ.

Giúp chân ít bị ì

Nhiều runner có cảm giác những đôi giày đệm quá dày khiến bước chạy hơi chậm và thiếu độ thật chân. Trong khi đó, giày nhẹ thường mang lại cảm giác phản hồi nhanh hơn khi tiếp đất.

Nhược điểm của giày chạy bộ nhẹ

Khả năng giảm chấn không quá mạnh

Do ưu tiên trọng lượng thấp nên phần đệm của giày chạy bộ nhẹ thường không quá dày. Điều này khiến khả năng hấp thụ lực tác động không mạnh bằng các dòng max cushion. Nếu chạy quãng đường dài hoặc mặt đường cứng liên tục, runner có thể cảm thấy mỏi chân nhanh hơn.

Không phù hợp với người thừa cân

Người có cân nặng lớn thường tạo áp lực mạnh hơn lên bàn chân khi chạy. Nếu sử dụng giày chạy bộ quá mỏng hoặc thiếu đệm, nguy cơ đau đầu gối và đau gan bàn chân sẽ cao hơn. Nhiều chuyên gia khuyến nghị người trọng lượng lớn nên ưu tiên giày có độ đệm tốt hơn để bảo vệ khớp.

Dễ gây mỏi chân với người mới

Người mới chạy thường chưa có kỹ thuật tiếp đất tốt nên rất dễ gặp đau chân nếu sử dụng giày chạy bộ quá tối giản. Việc chuyển sang giày quá nhẹ ngay từ đầu đôi khi khiến cơ thể chưa kịp thích nghi.

Ưu điểm của giày chạy bộ đệm dày

Giảm áp lực lên đầu gối và bàn chân

Đây là lợi ích lớn nhất của giày đệm dày. Lớp foam lớn giúp hấp thụ lực tốt hơn khi tiếp đất, từ đó giảm áp lực lên bàn chân và đầu gối. Điều này đặc biệt hữu ích với người mới chạy hoặc runner chạy quãng đường dài.

Tạo cảm giác êm ái

Nhiều người sau khi thử giày chạy bộ đệm dày thường có cảm giác rất dễ chịu ngay từ những bước chạy đầu tiên. Độ êm giúp runner thoải mái hơn trong các buổi chạy recovery hoặc easy run.

Phù hợp cho chạy đường dài

Trong các cự ly marathon hoặc long run, khả năng giảm chấn của giày đệm dày phát huy hiệu quả khá rõ. Runner thường ít bị đau gan bàn chân hoặc mỏi chân hơn sau quãng đường dài.

Nhược điểm của giày chạy bộ đệm dày

Trọng lượng thường nặng hơn

Do sử dụng nhiều foam hơn nên giày chạy bộ đệm dày thường có trọng lượng lớn hơn giày lightweight. Một số runner thích cảm giác nhanh và thật chân có thể thấy hơi nặng khi chạy tốc độ cao.

Thiếu cảm giác mặt đường

Đệm quá dày đôi khi khiến runner mất đi cảm giác tiếp xúc với mặt đất. Một số người không thích cảm giác quá mềm vì bước chạy thiếu độ phản hồi trực tiếp.

Không phải ai cũng phù hợp

Dù rất êm nhưng giày max cushion không phải lựa chọn tối ưu cho tất cả runner. Người thích chạy pace nhanh hoặc thích sự linh hoạt thường sẽ phù hợp với giày nhẹ hơn.

Người mới chạy bộ nên chọn loại nào?

Đối với người mới bắt đầu, giày có đệm vừa phải hoặc hơi dày thường là lựa chọn an toàn hơn. Lý do là người mới thường chưa có kỹ thuật chạy ổn định nên khả năng giảm chấn sẽ giúp hạn chế áp lực lên cơ và khớp. Nhiều chuyên gia cũng khuyến nghị người mới nên ưu tiên giày chạy bộ có stack height trung bình thay vì giày quá tối giản.  Tuy nhiên điều này không có nghĩa giày càng dày càng tốt. Một đôi giày phù hợp cần tạo cảm giác ổn định và thoải mái thay vì quá mềm hoặc quá nặng.

Runner chạy pace nhanh nên chọn gì?

Những người thường xuyên tập tốc độ hoặc thích cảm giác linh hoạt thường ưu tiên giày chạy bộ nhẹ. Trọng lượng thấp giúp việc tăng tốc trở nên dễ dàng hơn và giảm cảm giác ì chân. Các bài interval hoặc chạy thi đấu thường phù hợp với những đôi giày có thiết kế tối ưu trọng lượng. Nhiều mẫu giày hiện nay còn kết hợp giữa trọng lượng nhẹ và foam đàn hồi cao để tăng hiệu suất chạy.

Người chạy marathon nên ưu tiên điều gì?

Với cự ly dài như half marathon hoặc full marathon, yếu tố bảo vệ chân thường quan trọng hơn tốc độ thuần túy. Sau hàng chục kilomet, áp lực lên bàn chân và đầu gối tăng lên rất nhiều. Lúc này, một đôi giày chạy bộ có đệm tốt sẽ giúp runner duy trì cảm giác thoải mái lâu hơn. Nhiều dòng giày marathon hiện nay sử dụng foam dày kết hợp plate carbon để vừa đảm bảo độ êm vừa tăng khả năng phản hồi lực.

Cân nặng ảnh hưởng thế nào tới việc chọn giày?

Đây là yếu tố rất nhiều người bỏ qua khi chọn giày chạy bộ. Người có trọng lượng lớn thường cần khả năng hấp thụ lực tốt hơn để giảm áp lực lên khớp. Trong khi đó, runner nhẹ cân có thể dễ dàng sử dụng giày lightweight hơn mà vẫn đảm bảo sự thoải mái. Theo nhiều chuyên gia, người trên 80kg thường phù hợp với giày có đệm tốt hơn để giảm tải cho đầu gối và bàn chân.

Kinh nghiệm thực tế khi chọn giày chạy bộ

Đừng chọn chỉ vì quảng cáo

Nhiều người mua giày chạy bộ theo trend hoặc vì thấy vận động viên nổi tiếng sử dụng. Tuy nhiên, mỗi runner có kiểu chân, cân nặng và mục tiêu tập luyện khác nhau. Một đôi giày phù hợp với người khác chưa chắc phù hợp với bạn.

Ưu tiên cảm giác thực tế

Dù công nghệ hiện đại tới đâu nhưng nếu mang không thoải mái thì trải nghiệm chạy vẫn không tốt. Khi thử giày chạy bộ, hãy chú ý cảm giác ôm chân, độ ổn định và sự dễ chịu khi di chuyển.

Không nên dùng một đôi cho mọi mục đích

Nhiều runner lâu năm thường sở hữu từ 2 đôi giày trở lên. Một đôi đệm dày cho long run và một đôi nhẹ hơn cho bài tốc độ là lựa chọn khá phổ biến.

Lắng nghe cơ thể

Nếu thường xuyên đau gối, đau gan bàn chân hoặc mỏi cổ chân sau khi chạy, hãy xem lại đôi giày chạy bộ hiện tại. Đôi khi chỉ cần thay đổi loại giày phù hợp hơn cũng giúp cải thiện trải nghiệm chạy đáng kể.

Không có câu trả lời tuyệt đối cho việc chạy bộ nên chọn giày chạy bộ nhẹ hay giày có đệm dày. Mỗi loại giày đều có ưu điểm riêng và phù hợp với từng kiểu runner khác nhau. Giày nhẹ phù hợp với người thích tốc độ, cảm giác linh hoạt và các bài chạy pace cao. Trong khi đó, giày chạy bộ đệm dày lại mang tới sự êm ái và khả năng giảm chấn tốt hơn cho chạy đường dài hoặc người mới bắt đầu. Điều quan trọng nhất vẫn là hiểu rõ nhu cầu của bản thân, kiểu bàn chân, cân nặng và mục tiêu tập luyện để lựa chọn phù hợp.